2010年10月20日 星期三
2010年10月6日 星期三
2010.10.06:太陽報「每日拉筋全身輕鬆」
2010.10.06 太陽報「每日拉筋全身輕鬆」
每日拉筋全身輕鬆
肩頸膊痛對一眾打工仔有如家常便飯，運動及手力物理治療中心註冊物理治療師何卓華（Ivan）表示，很多人工作時都會忽略姿勢問題，如坐姿不正，使用滑鼠時提起手臂等，導致各種疼痛，不過只要配合適當的拉筋或伸展動作，便可紓緩肌肉緊張痠痛。
放鬆肌肉 紓緩痛楚
拉筋運動能夠促進血液循環，有助放鬆肌肉，如能針對痛楚位置，更可減輕不適。Ivan指常見的痛處都集中於肩膊、頸椎，但其源頭往往來自腰腹：「假如經常有肩頸膊痛的朋友，就要多加留意腰腹，因為腰腹無力，坐下時身體會彎曲，頭部不自覺往前傾，因而使肩頸肌肉受壓，所以拉筋時除了伸展肩頸，另再配合鍛煉腰腹的運動和注意坐姿，自然可改善痠痛問題。」最理想的是每天拉筋一至兩次，完成過後仍感痛楚的話，可按情況增加次數。
過量拉筋 適得其反
拉筋雖有好處，但絕不宜過量，Ivan說：「部分朋友譬如說有跳舞底子，所以身體柔軟度較高，筋骨較鬆，拉筋時很輕易就能做到理想角度，不過柔軟度高，穩定性相對就低，因此過量拉筋就很容易導致關節錯位，一旦出現這種情況，將比筋骨緊實的人更難處理，要多加注意。另外，拉筋時亦應量力而為，應只有拉扯感覺，一切以無痛為原則，進行時如感痛楚不適，就應馬上停止或先諮詢物理治療師。」
連結 :http://the-sun.on.cc/cnt/lifestyle/20101006/00484_007.html
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