2009.2.20:東方日報 "物理治療×瑜伽紓緩肩頸痠痛" （動 作 示 範 ）

物理治療×瑜伽紓緩肩頸痠痛- 動 作 示 範

強 化 前 臂 位 置 肌 肉
動 作 ： 雙 腳 跪 在 地 上 ， 雙 手 合 十 向 上 伸 展 ， 盡 量 向 上 提 高 。 留 意 用 力 位 置 為 上 臂 前 方 ， 不 應 用 肩 膀 的 力 量 。 作 用 ： 加 強 上 臂 位 置 肌 肉 ， 減 低 腰 部 痛 楚 。

改 善 腰 背 痛 及 脊 柱 側 彎
動 作 ： 單 腳 跪 於 地 上 ， 另 一 腳 側 放 。 注 意 身 體 必 須 挺 直 ， 腳 要 成 直 線 ， 做 動 作 時 ， 應 感 到 肋 骨 、 大 腿 內 側 及 盆 骨 有 拉 扯 感 覺 。 作 用 ： 改 善 腰 背 痛 、 脊 柱 側 彎 及 盆 骨 高 低 的 問 題 。

改 善 盆 骨 錯 位
動 作 ： 雙 腳 前 後 分 開 站 立 ， 手 在 背 後 合 掌 ， 手 指 尖 向 上 ， 將 身 體 向 前 傾 ， 背 部 須 盡 量 挺 直 。 身 體 向 下 彎 時 應 感 到 大 腿 後 方 有 拉 扯 感 。 作 用 ： 改 善 圓 肩 、 盆 骨 錯 位 等 問 題 ， 減 少 腰 背 痛 。

加 強 背 肌 及 預 防 腰 背 痛

動 作 ： 先 坐 於 地 上 ， 右 腳 屈 曲 ， 盡 量 貼 近 身 體 ， 右 手 抱 緊 右 腳 ， 然 後 左 手 向 前 提 起 。 留 意 腰 部 挺 直 ， 慢 慢 將 身 體 向 左 轉 ， 轉 移 一 百 八 十 度 最 為 理 想 。 完 成 後 轉 另 一 邊 再 做 ， 共 做 四 次 。

作 用 ： 加 強 背 肌 ， 預 防 腰 背 勞 累 ， 減 少 腰 背 痛 。